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減肥應該怎樣搭配飲食呢?

2020-03-30 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

今天多流一滴汗水,每天就少流一滴淚水!

小伙伴們在減肥時不知道該怎樣控制飲食,柒七老師這期為大家詳細解析了飲食的組成,請一定要認真看完,對你減肥有很大幫助,減肥看這篇就夠了。

蛋白質

蛋白質每克的熱量在4大卡左右,減肥時一定要多補充蛋白質,多吃營養價值高并且脂肪含量少的肉類,這樣既可以促進肌肉的生長,也可以補充體力。比如牛肉,雞胸肉,大蝦,魚肉類,以及雞蛋白,根據自己的能力合理搭配。肌肉的生長需要正氮平衡,為了達到平衡需要多補充蛋白質,肌肉長得越多,需要的蛋白質就越多。

減肥應該怎樣搭配飲食呢?


碳水化合物

碳水化合物每克的熱量在4大卡左右,建議多吃復合碳水化合物,也就是低GI食物(以后我會具體講解),盡量用紅薯和玉米及加工的食物當做主食來吃,代替掉以前的米飯及面條之類的食物。不是說一點不吃,可以少吃一點。舉鐵需要能量,碳水化合物是產能和儲能的物質。

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脂肪

脂肪每克的熱量在9大卡左右,雖然減肥就是在減脂肪,但是優質的脂肪對于人體健康是有促進作用的,比如杏仁,核桃等堅果類,但是不要把它當作正餐吃,當做零食吃一點,可以吃一袋每日堅果。牛油果的蛋白質含量很高,并且非常優質,平時可以用橄欖油炒菜,但是價格有些貴。

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維生素、膳食纖維、水、無機鹽

維生素就是水果類,盡量選擇含糖量低的水果,比如蘋果,梨,橘子和桃子等,既能補充維生素和膳食纖維,還可以減少熱量的攝入。還有蔬菜類,一般綠葉菜的熱量大部分都很低,可以多吃一點,西藍花是很有代表性的食物。

減肥應該怎樣搭配飲食呢?


每餐盡量都把這些包含在一起,補充多種營養,減肥不僅不能少吃,而且還要多吃,只是一定要吃低熱量、低糖、高蛋白的食物。下期我會分享自己的食譜,小伙伴一定要關注起來哦!不要錯過。

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