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醫學博士費心整理的冬季養生十大法則,有用極

2019-12-05 來源:未知 編輯::ldh 閱讀

中醫養生,講究因時而異,不同季節時令采用不同的養生手段,所謂“春夏養陽,秋冬養陰”。古人以此方法為養生之宗旨,不治已病治未病,防患于未然。現代人也應該借鑒此方法養生保健,祛病延年。筆者總結冬季十大養生法則如下:

醫學博士費心整理的冬季養生十大法則,有用極了!

(網絡圖,僅供參考)

一宜養陰。

秋冬之時,萬物斂藏,養生者宜順時而養,須護藏陰精,使精氣內聚,以潤養五臟。冬屬陰,冬季養生應遵循“秋冬養陰”為原則,以固護陰精為本,宜少泄津液。

二宜腳。

俗話說“寒從腳下起”,寒冷的冬季,雙腳與地面接觸,腳部溫度比其他部位下降更快,容易引起受涼。人們必須每天堅持用溫熱水洗腳、泡腳,可按摩和刺激雙足底穴位,早晚堅持搓揉腳心,可以促進血液循環,還能改善睡眠。

此外,選一雙舒適、暖和、輕便、吸汗性能好的鞋子也非常重要,預防寒冷侵襲,采取得當保暖措施,才能收到健康養生的目的。

醫學博士費心整理的冬季養生十大法則,有用極了!

(網絡圖,僅供參考)

三宜防犯病。

嚴寒的冬季,朔風凜冽,寒冷氣候誘使慢性病復發或加重,寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、肝病、肺病等疾病癥狀加劇。

因此,患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。

四宜多食溫熱食物。

冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,應多食用具有溫熱助陽的食物,而少食用寒涼生冷食物,溫熱性質的食物包括栗子、大棗、核桃仁、芝麻、杏仁、韭菜、生姜、蔥、大蒜等,均是冬季適宜食物。  

醫學博士費心整理的冬季養生十大法則,有用極了!

(網絡圖,僅供參考)

補足水量。

冬日空調、暖氣、烤火爐使用頻繁,雖寒冷排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝,水也是我們身體維持健康、美麗不可或缺的一部分,因此我們應該盡量控制我們體內的水,研究表明,它也是去除體內的雜質,凈化身體的重要物質,因此補水必不可少。

一般來說,正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節,正常情況下,冬季一般每日補水20003000毫升,以溫熱開水為主,每次的飲水量控制在12杯,這種天然的方法來滋潤肌膚也會幫助你改善你的膚色。

粥調養。

冬季飲食忌粘硬生冷,營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是八寶粥、紅棗百合粥、龍眼紅棗粥、南瓜山藥粥等最具有健脾養胃,益氣安神之功效。

醫學博士費心整理的冬季養生十大法則,有用極了!

(網絡圖,僅供參考)

宜調精神。

冬季草木凋零,陽氣潛藏,陰氣旺盛,人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平,所以,冬季精神調養也要著眼于“藏”,即要保持精神安靜。

此外,冬天易使人身心處于低落狀態,要防止季節性情感失調癥,它是指一些人在冬季發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象,這種癥狀與寒冷的氣候刺激有關,要加強體育鍛煉,盡量避免因植物神經功能失調而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適當運動,如慢跑、跳舞、打球、打太極拳、聽音樂等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。 

通風換氣。

冬季寒冷氣候,人們喜歡閉門關窗,室內空氣污染程度比室外嚴重數倍,人們應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。

醫學博士費心整理的冬季養生十大法則,有用極了!

(網絡圖,僅供參考)

宜入睡早。

中醫認為,冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,早臥晚起,必待日光,養藏之道也。因此,古人主張人們要“早臥遲起”。因為早睡可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養人體陰氣。

“冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道,具體睡眠時間,建議每晚亥時(即21點23點)休息,爭取在子時(23點1點)入睡,因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。

十宜耐寒鍛煉。

耐寒鍛煉對人體的心血管、呼吸、消化、內分泌系統都有幫助,從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎等疾病的發生。

醫學博士費心整理的冬季養生十大法則,有用極了!

(網絡圖,僅供參考)

俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”、“夏練三伏,冬練三九”。說明冬季堅持體育鍛煉,非常有益于身體健康,耐寒鍛煉能使人長壽,對于年輕人來說,耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神,提高御寒及抗病能力,預防多種疾病發生。

總之,冬季養生需要樹立正確的觀念,在正確觀念的指導下進行養生實踐,中醫認為,人體是一個統一有機體,人體的形與功能、臟腑之間以及各種生理活動都是統一的。

人體的生命活動如同一個鏈條,如果一個環節出現問題,其他環節就有可能受其影響,出現異常,也就是人們常說的“城門失火,殃及池魚”。例如,當五臟出現異常時,人體內的氣血運行、陰陽協調也會受到影響。

因此,養生應該堅持整體的觀念,飲食調節、起居養生、適度運動、情志調攝、房事節制都要面面俱到,不可依照“頭痛醫頭,腳痛醫腳”的做法進行養生,這樣只能顧此失彼,造成養生的片面性。

當然,“世界上沒有兩片相同的葉子”,同樣,世界上也沒有完全相同的人。由于居住環境、工作條件、飲食習慣、個人體質、個體性格等不同,人的身體狀況也是各種各樣的。因此,養生者應根據自身狀況的不同,選擇最適合自己的養生方法。

湖南醫聊特約作者:湖南省中醫藥研究院附屬醫院腫瘤二科副主任 鄧天好博士 整理

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